才刚开工，工作就立刻排山倒海而来！长期工作被压得喘不过气，却也一直无法从中获得成就感，现在只要一想到上班就完全提不起劲，甚至开始萌生自我怀疑的念头，该怎么办比较好？

联青诊所心理师倪家珍表示，「适度压力」是成长中非常重要的关键，当压力超过舒适圈一定程度时，能够激发出潜能，是学习过程中的驱动力。但当压力长期超过身心负荷时，就会开始对健康产生影响。

常胃酸过多拉肚子？恐因压力指数爆表！

若出现「工作压力爆表」的徵兆，起因多对于压力事件主观的看法与感受，每个人的容受度也有差异，民众可以先从以下身体现象做判断，例如：

● 常头痛 ●便秘或拉肚子频率高 ●心跳变快 ●流手汗 ●严重失眠 ●胃酸过多 ●胃溃疡 ●慢性疲劳

倪家珍指出，以上都可能是压力超量的症状，更严重者，甚至只要想到要去上班的念头就开始感到害怕，或是以前可以执行的事，现在觉得困难，或是难以完成，精神无法集中。且不只是生理和认知上的徵兆，行为上也可能有改变，举例：

●吃甜食的频率和份量增加 ●喝过多的咖啡提神 ●购物频率变高 ●依赖药物或饮酒

上述行为也许有短暂的效用，但长期下来都有后遗症，且最重要的是这些方法都不能从根源改善心理压力，一旦压力事件发生，更多生理不适症状又开始恶性循环，严重影响身心健康。

别让压力影响身心健康！3招解开情绪枷锁

若想要避免身体因为压力亮起红灯，学会适时放鬆调节压力处理情绪很重要。倪家珍分享以下3招：

1学会认知自己目前状态

自我察觉现在正在承受的感受想法情绪，是最重要的第一步，我们如何诠释正在面临的处境，决定了我们的压力来源。通常压力来源可分成工作人际关係亲人的照顾等外在压力事件；以及自我要求对于未来的忧虑等内在压力事件。

当压力事件发生后，可进一步将事件区分，哪些是自己可以掌控哪些是不可以掌控。例如：担心迟到，出门路况塞不塞车不是自己可以掌控的，但可以选择提早出门。因此，面对可以掌控的压力时，可以尝试找到解决问题的方法，面对不能掌控的压力，则可以针对自身的观点或情绪作调节。

2运用心理量表与生理检测掌握压力

「压力指数量表」是一个提供民众了解目前自身压力状态的参考工具。在临床上也发现，不少民众其实身心长期承受极大压力，但主观上却不觉得自己压力超标，因此倪家珍建议，可以进一步做「功能医学－压力荷尔蒙检测」或是「自律神经检测HRV」，来了解现在身心是否压力乘载过荷。

3学会适时放鬆自己

倪家珍说明，面对压力来袭，身体会自动採取合适的应对反应。因此，如何在压力反应过后，让身体回归放鬆与平衡，是很重要的。有些民众就是无法「自我放鬆」，一放鬆下来会容易觉得自己「太废」，其临床经验中尤其是男性更为明显。也有部分民众长期处于紧张或高压状态却不自知，建议可以观察自己是否有常紧握拳头习惯性咬指甲磨牙咬牙，身体易不自主地紧绷语调变高语速变快，说话跳跃等现象。生活中有工作责任感虽是好事，但也要注意休闲娱乐其实一样重要。

找到自己生活中的节奏，放鬆与乐趣是绝对必要的。倪家珍建议，可从练习改变「呼吸」速度开始做起，刻意让吐气变长比吸气还要长，同时也可以搭配正念减压练习瑜伽太极拳雅乐身心动态等，进行全身性的身心动态活动，帮助身心放鬆。而运动饮食睡眠对于放鬆舒缓压力也很重要，可多选择优质蛋白质维生素B群叶酸Omega-3的饮食，帮助找回身体内在力量，达到心灵的平静与和谐。

现代人很辛苦，工作时间很长经济负担社交人际婚姻与婆媳关係孩子教养父母的老病照顾，这些都可能是慢性长期的压力源。倪家珍提醒民众，如果觉察到自己的焦虑或情绪，已经难以自我调节，也可透过专业检查心理谘询，来进行心理压力的梳理与管理，不要害怕寻求帮助，才能迎向自在人生。

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原文出处 想到上班就害怕！压力爆表超伤身「心理师3招」有解